Lempeästi vahvaksi
Ota yhteyttä muhun valitsemalla sun tavoite:
Henkilökohtainen valmennus – sinun viimeinen elintapamuutoksesi
Lempeä Valmennus on auttanut jo yli tuhatta naista vahvistamaan kehoaan ja löytämään lempeämmän tavan voida hyvin syvän tuen valmennusten sekä henkilökohtaisen valmennuksen kautta.
Tämä valmennus on sinulle, joka olet kyllästynyt jojoiluun, tiukkoihin dieetteihin ja jatkuvaan uudelleen aloittamiseen. Emme tavoittele pikaratkaisua, vaan toimivaa suhdetta ruokaan, liikkumiseen, omaan kehoon ja itseesi.
Valmennukseen kuuluvilla syvän tuen harjoituksilla vahvistat keskivartaloasi ja lantionpohjan toimintaa turvallisesti. Samalla rakennamme juuri sinun arkeesi sopivia rutiineja, käsittelemme hyvinvointia haastavia ajatusmalleja ja vahvistamme luottamusta omaan pystyvyyteesi.
Tämä ei ole pelkkä PDF-paketti tai treeniohjelma. Se on henkilökohtainen prosessi, jossa menemme pintaa syvemmälle ja teemme muutosta yhdessä.
Valmennuksista:
Lempeä Intensiivi valmennus 145-175€/kk (riippuen kestosta).
Kun kaipaat yksilöllistä tukea pysyvään muutokseen
Lempeä Intensiivi on henkilökohtainen valmennus, jossa rakennamme juuri sinun elämäntilanteeseesi sopivaa hyvinvointia.
Emme keskity vain ruokaan tai liikuntaan, vaan tarkastelemme kokonaisuutta: jaksamista, palautumista, kehonkuvaa, tunnesyömistä, suorittamista, syyllisyyttä ja niitä ajatusmalleja, jotka vaikuttavat toimintaasi arjessa. Samalla rakennamme konkreettisia rutiineja syömiseen, liikkumiseen ja itsestä huolehtimiseen.
Et saa pelkkää valmista ruokavaliota tai lista siitä, mitä saat syödä. Harjoittelemme käytännössä joustavampaa syömistä ja rakennamme perustaa, johon voit luottaa myös kiireessä, lomilla ja haastavampina päivinä. Sama liikunnan kanssa – mikä on sinun arkeesi sopiva liike?
Valmennus ei ole pelkkä PDF-paketti tai treeniohjelma. Menemme yhdessä pintaa syvemmälle, teemme tehtäviä ja harjoittelemme uusia tapoja toimia myös niissä hetkissä, joissa vanhat mallit yleensä ottavat vallan.
Sinun ei tarvitse suorittaa muutosta täydellisesti, mutta valmennus vaatii halua pysähtyä, tarkastella omaa toimintaa ja sitoutua prosessiin. Saat koko matkan ajan henkilökohtaista tukea, palautetta ja selkeän suunnan seuraaviin askeliin.
Kun kaipaat muutokseen vielä syvempää tukea:
Syvämuutos sisältää saman henkilökohtaisen ja kokonaisvaltaisen tuen kuin Lempeä Intensiivi. Rakennamme toimivaa syömistä, liikettä, palautumista ja arjen rutiineja sekä käsittelemme tunnesyömistä, kehonkuvaa, syyllisyyttä, suorittamista ja toistuvia ajatusmalleja.
Syvämuutoksessa henkilökohtaisen valmennuksen rinnalla kulkee ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti Emma. Lisäksi tapaamiset kerran kuussa etänä pienryhmässä, jossa syvennytään muutoksen taustalla oleviin teemoihin turvallisesti ja käytännönläheisesti. Saat vastavuoroisuutta, sekä tukea ja tapaamisten välissä tehdään tehtäviä.
Valmennus sopii sinulle, jos huomaat tietäväsi paljon siitä, mitä pitäisi tehdä, mutta samat haasteet palaavat silti uudelleen. Tavoitteena ei ole vain muuttaa tekemistä, vaan ymmärtää paremmin itseäsi ja opetella uusia tapoja kohdata vaikeat hetket.
Tässä valmennuksessa mennään rohkeasti syvään päätyyn. Prosessi vaatii aikaa, rehellistä pysähtymistä ja omaa sitoutumista, mutta sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin.
Syvämuutos- pienryhmä strattaa taas syys-lokakuussa 2026!
SULLA ON LUPA VOIDA HYVIN!
Henkilökohtainen valmennus sisältää kaiken tämän:
Kaikki mukanasi Lempeä Valmennus - sovelluksessa
Yksi sovellus, kaikki hyvinvointisi tueksi. Löydät sieltä reseptejä, treenit, henkilökohtaisen yhteydenpidon, ryhmät ja kaikken tulevankin materiaalin, mm. ravintoon ja hormonitoimintaan liittyvät materiaalit. Sovellus kulkee aina mukanasi – voit harjoitella, seurata edistymistäsi ja saada tukea missä ja milloin sinulle sopii. Näin valmennus sulautuu osaksi arkeasi helposti ja luonnollisesti.
Lempeä henkilökohtainen yhteydenpito
Henkilökohtaiseen valmennukseen kuuluu tiivis ja monipuolinen yhteydenpito valmentajan kanssa. Se ei ole pelkkää ohjelmien seuraamista, vaan jatkuvaa vuorovaikutusta: tehtäviä, keskustelua, videoita, ääniviestejä ja kuvia. Sinulla on aina tuki vierelläsi – olkapää, johon nojata ja jolta kysyä silloin kun kaipaat varmuutta, rohkaisua tai uusia näkökulmia. Jokaisen asiakkaan kanssa luodaan oma, yksilöllinen keskusteluyhteys. Yhteydenpidon tyyli ja tahti mukautetaan juuri sinun tapoihisi kommunikoida, tarpeisiisi ja tavoitteisiisi. Näin saat valmennuksesta juuri sinulle sopivimman tuen.
Seuranta
Valmennuksessa seurataan etenemistäsi viikoittain – ei pelkästään numeroita, vaan kokonaisuutta. Katsomme yhdessä, miten ruokasuhde, liikkuminen, olotila, fiilis ja uni kehittyvät. Mittarit ja seurannan tavat valitaan aina yksilöllisesti keskustelujen kautta. Näin varmistetaan, että seuranta tukee juuri sinun hyvinvointiasi ja tavoitteitasi, ilman turhaa suorituspaineita.
Lisämateriaalit.
Valmennukseen sisältyy myös runsaasti lisämateriaalia, joka tukee matkaasi kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Saat syventävää tietoa esimerkiksi intuitiivisesta syömisestä, hormonitoiminnasta, ravintoaineista ja monista muista aiheista, kuten mielentehtäviä. Materiaalit auttavat sinua ymmärtämään kehoasi paremmin ja tukevat pysyvien muutosten tekemistä.
Yksilölliset treenit
Saat henkilökohtaisesti sinulle suunnitellut treenit ohjelmointikalenteriisi. Ne rakentuvat lähtötasosi, toiveidesi ja tavoitteidesi pohjalta, jotta harjoittelu tuntuu mielekkäältä, sopivan haastavalta ja ennen kaikkea sinulle toimivalta. Kaikki treenit löytyvät selkeinä videoina, jotta liikkeet on helppo omaksua ja tehdä oikein. Useissa videoissa on mukana myös puhuttu ohjaus, ja liikkeet on avattu lisäksi kirjallisesti. Saat siis tukea monella eri tavalla – voit valita itsellesi sopivimman tavan oppia. Treenejä muokataan ja seurataan 6-8viikon sykleissä, perustuen naisten kehityksen progressioon. Tärkeintä on, että jokainen asiakas saa onnistumisen ja pystyvyyden tunteita treeneistään!
Kohti intuitiivisempaa syömistä ja parempaa ruokasuhdetta
Valmennuksessa keskitymme siihen, miten ravinto tukee arkea, jaksamista ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Opettelemme yhdessä, miten ruoka-annosten kokoaminen vaikuttaa päivittäiseen oloon ja energiatasoihin. Usein alkuun käytetään ruokapäiväkirjaa, jotta näemme, mitä ravintoaineita olisi hyvä lisätä. Tavoitteena ei ole kalorien laskeminen – tärkeintä on, että syöt riittävästi ja monipuolisesti. Valmennuksesta löydät myös reseptit, jotka tekevät monipuolisesta syömisestä helpompaa ja inspiroivampaa. Ravinto ei vaikuta vain kehoon, vaan myös mieleen ja henkiseen jaksamiseen. Lempeä lähestymistapa auttaa sinua rakentamaan kestävää ja tasapainoista suhdetta ruokaan.
Päävalmentaja Kiira Kokkinen
Kehoni koki suuren muutoksen raskauden aikana. Kun lähdin tekemään muutosta omaan hyvinvointiini, huomasin nopeasti, että lähes kaikki ohjeistus oli laihdutus- ja ulkonäkökeskeistä. Se ei enää tuntunut omalta – en halunnut tiputtaa kiloja hinnalla millä hyvänsä, vaan voida hyvin, olla vahva ja jaksaa arjessa.
Tämä matka johdatti minut opiskelemaan sekä personal traineriksi että äitiysliikuntavalmentajaksi. Halusin antaa muille naisille sen, mitä itse olisin kaivannut: lempeää, kokonaisvaltaista ja kestävää tukea.
Raskauden jälkeisen lähes 50 kilon painonpudotuksen ja keskivartalon vahvistamisen myötä olen oppinut, että kyse ei ole vain ulkoisesta muutoksesta. Nykyään ruokasuhteeni on parempi kuin koskaan, kehoni tuntuu vahvalta ja näen asiat lempeämmin. Lisäksi koen kaiken oppimani vaikuttaneen myös positiivisesti sairastamaani syvään aggressiiviseen endometrioosiin, että mieleeni.
Olen jatkuvasti utelias oppimaan lisää erityisesti kestävän kehon rakentamisesta, suoliston hyvinvoinnista, ruokasuhteesta, intuitiivisesta syömisestä, kokonaisvaltaisesta liikkeestä ja hormonitoiminnasta.
Liikun itse monipuolisesti – lapseni kanssa pidetyistä kotidiscoista aina koviin salitreeneihin. Uusimpana rutiininani ovat päivittäiset kehonhuoltohetket, jotka tuovat tasapainoa kaikkeen tekemiseen.
Haluan auttaa sinua löytämään oman tapasi voida hyvin, vahvistua ja oppia suhtautumaan itseesi lempeämmin.
Ps. Olen itse nepsy, ja kokemusta myös nepsyjen valmentamisesta, joten ota rohkeasti yhteyttä – ymmärrän sinua!
Katsotaan, ollaanko oikea mätsi!
Ota yhteyttä muhun valitsemalla sun tavoite: